사우스 비치 다이어트란?

안녕하세요. 토브입니다.

다이어트에 대해 시리즈로 알아보고 있는데요. 오늘은 다소 생소할 수 있는 사우스 비치 다이어트에 대해 알아보려고 합니다. 세상은 넓고 다이어트 방법도 다양하겠죠? 저와 함께 하나하나 알아가 보도록 해요.

 

사우스 비치 다이어트란?

출처_픽셀

1. 사우스 비치 다이어트의 시작

사우스 비치 다이어트는 주변 사람들이 살을 빼고 평생 건강한 다이어트 계획을 유지하는 것을 돕기 위해 심장학자 아서 어거스턴에 의해 만들어졌습니다. 그것은 앳킨스 다이어트와 같이 단계별로 만들어지며, 단계마다 다른 추천을 합니다. 그러나 모든 단계는 매우 같은 근본적인 관점을 가지고 있고 유지와 체중 감량은 탄수화물뿐만 아니라 ‘나쁜’ 지방을 피하는 균형 잡힌 식단을 세우는 것에 달려있다고 말합니다.

 

1단계 : 신진대사 조절

1단계에서는 매일 세 가지 요리와 두 가지 간식을 먹으며, 더 이상 배가 고프지 않을 때까지 소비합니다. 이 단계는 2주 동안 지속되며, 그동안 여러분의 몸은 확실히 8-13파운드를 줄이게 될 것입니다. 제1단계에서는 빵, 쌀, 감자, 파스타, 구운 품목, 과일, 스위트, 케이크, 쿠키, 젤라또, 설탕 또는 알코올이 허용되지 않습니다.

 

2. 감량을 위한 식단

2단계 : 감량

2단계 전체의 목표는 체중을 줄이는 것이며, 매주 평균1-2파운드의 체중 감량을 합니다. 이 단계를 거치는 동안, 당신은 단계 1의 제한된 음식들을 당신의 식단 계획에 점진적으로 다시 추가할 것이지만, 당신은 그것들을 덜 소비할 것입니다. 2단계의 일일 식단 계획은 아래의 내용을 포함할 필요가 있습니다.

 

당신이 원하는 모든 단백질

최소 1/2컵의 야채

과일 3인분만큼

녹말 최대 3조각

우유/설탕 1/2컵(요거트 포함)

지방 3

 

실제로 사우스 비치 다이어트에서 식사를 위한 일반적인 음식 선택은 다음과 같은 내용을 포함할 수 있습니다. 스크램블 에그 2개와 몬터레이 잭 치즈 그리고 살사

통곡물 토스트 한 조각

원하는 경우 카페인이 없는 커피나 차, 무지방 우유 및 설탕 대체

 

3. 사우스 비치 다이어트에서 필수적인 아이디어는 혈당 지수입니다.

사우스 비치 다이어트가 조언하는 식사 전략은 저탄수화물 음식, 설탕이 든 음식의 제한, 정제된 전문, 백설탕과 ‘유해한 지방’, 그리고 당신이 원하는 모든 건강한 단백질을 강조합니다. 그것은 미국 당뇨병 협회뿐만 아니라 미국 농무부에 의해 만들어진 추천에 믿을 수 없을 정도로 가까운 최소량의 저탄수화물 채소를 매일 먹을 것을 정의합니다.

 

사우스 비치 다이어트에서 필수적인 아이디어는 혈당 지수입니다. 음식은 식사 후 혈당 수치를 증가시키는 혈당 지수에 따라 1-100의 척도로 배치되는데 여러분의 다이어트 계획의 초점은 흰 빵, 감자, 크래커와 같은 GI 범위가 높은 음식들을 피하는 동안 브로콜리와 통곡물 시리얼뿐만 아니라 요구르트, 오이와 같은 GI 수준이 낮은 음식들에 맞출 필요가 있습니다.

 

위의 사항 외에도 사우스 비치 다이어트는 다음과 같은 기준을 준수합니다.

매일 최소 8잔의 물과 다른 카페인이 없는 음료를 마시세요.

카페인이 함유된 음료의 섭취를 매일 1컵으로 제한하세요

종합비타민 1개와 미네랄 보충제를 매일 복용하세요

칼슘을 매일 500mg에서 1,000mg 섭취하세요

 

4. 평생 유지 계획

3단계 :　평생 유지 계획

3단계는 지방 연소 단계와 거의 같으며, 훨씬 더 많은 음식의 부분이 가능합니다. 어거스틴 박사는 당뇨병, 손상된 신장 기능, 임산부 또는 기타 여러 가지 지속적인 건강 문제로 치료를 받고 있는 사람은 어떤 종류의 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의할 필요가 있다고 경고합니다.