건강을 위한 다이어트

건강을 위한 다이어트 

 

1999년에 거의 1억 8백만 명의 미국인들이 비만이거나 과체중이었다고 합니다. 현재까지도 과도한 체중은 계속해서 심각한 문제이고 이러한 문제는 전염병 정도에 도달할 것으로 예측됩니다. 이러한 상황을 막기 위한 한 가지 방법은 사람들이 비만이나 과체중에 위협에서 벗어나게 하는 것입니다.

출처-픽셀

1. 모든 질병의 원인 과체중

심장병, 스트로크, 당뇨병, 암, 관절 염증, 고혈압 등등 살을 빼는 것은 이러한 질병을 예방하고 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 요즘 들어 불처럼 번진 빠른 체중감량 접근법은 지속적인 결과를 주지 못합니다. 일반적으로 다이어트 기술은 다이어트 음료, 음식, 그리고 보충제나 알약을 포함하여 작동하지 않습니다. 그 결과는 일시적일 뿐 지속적이지 못합니다.

 

확실히 평생의 결과를 제공할 건강한 체중감량 선택에 의존하는 것이 훨씬 더 낫습니다. 여러분은 합리적인 목표를 세워야 할 뿐만 아니라 단기간에 많은 체중을 감량할 것을 기대하지 말아야 합니다. 원하지 않는 여분의 살을 건강한 방법으로 뺄 수 있는 몇 가지 아이디어에 대해 생각해 보겠습니다.

 

2. 굶지 마세요.

체중을 줄이는 훨씬 더 건강한 방법의 핵심은 다이어트 요법을 하지 않는 것입니다. 여러분은 접시를 내려놓으므로 배와 허벅지에 있는 원치 않는 지방을 제거할 수 있습니다. 그러나 이것이 오래 지속되지 않으리라는 것을 기억해야 합니다.

 

만약 여러분이 하루 두세 끼의 식사를 피하는 것에 익숙해진다면, 여러분의 절약된 칼로리는 여러분의 식사로 제공되어야 했던 에너지와 반대로 소진될 것입니다. 만약, 여러분이 한 개의 상당한 양의 샌드위치를 섭취한다면, 그것은 확실히 여러분의 문제 영역(즉, 엉덩이, 허벅지, 배 등)까지 곧장 끝날 것입니다.

 

3. 아침 식사를 하고 작고 건강한 식사를 규칙적으로 섭취하세요.

엄마들은 항상 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 음식이라고 말합니다. 당신의 신진대사 과정을 시작하기 위해 아침에 건강한 식사를 해야 합니다. 잠에서 깬 후의 음식 섭취량은 하루 종일 지방을 빼는 데 사용될 것이기 때문입니다.  하루에 다섯 끼의 작은 식사가 세 끼의 푸짐한 식사보다 훨씬 낫습니다. 적은 양뿐만 아니라 더 자주 먹는 것은 과식으로부터 보호할 수 있습니다. 이것은 또한 여러분의 신진대사를 증진하고 또한 칼로리를 더 빨리 태우게 할 것입니다.

 

4. 감량할 체중을 선택하세요.

목표를 합리적으로 유지해야 합니다. 장기적으로, 2주 안에 40파운드를 더 빼는 것은 사실상 불가능합니다. 건강하고 균형 있게 소비하고 싶은 마음의 상태를 가지고 남은 인생을 건강하고 균형 있게 지내야 합니다. 일단 여러분이 체중감량 전략이나 프로그램을 선택했다면, 그것을 고수하고 여러분이 여러분 자신의 다이어트 규칙을 따르도록 해야 합니다.

 

5. 물을 많이 마시고 설탕의 과다 섭취를 막으세요.

여러분의 몸은 지방을 태우고 세포를 건강하게 유지하기 위해 충분한 물이 있어야 합니다. 그러므로 충분한 수분 섭취는 필수적입니다. 다이어트를 한다고 해서 섭취하는 물의 양까지 줄여서는 안 됩니다. 그와 반대로 설탕의 과다 섭취는 주의해야 합니다.

 

여러분이 필요로 하는 탄소를 보충하기 위해 많은 양의 야채와 과일, 약간의 빵, 쌀 또는 파스타, 그리고 살코기와 또한 건강에 좋은 단백질이 풍부한 음식들을 중심으로 전략적인 식사를 해야 합니다. 단 것, 탄산음료, 페이스트리는 한때의 사치품이 되어야 하며 늘 먹을 순 없습니다.

 

6. 지방 섭취를 즐기고 운동을 하세요.

지방은 과체중의 원인이 아닙니다. 체중을 정확한 정도로 유지하려면 이것이 필요합니다. 올리브, 땅콩, 그리고 카놀라 오일과 같이 건강하고 균형 잡힌 지방이 있습니다. 참치, 연어, 고등어는 심장에 좋은 오메가-3 지방을 가지고 있습니다.  집에서 가까운 거리로 이동할 경우에는 엘리베이터, 조깅, 자전거 또는 스케이트 대신 계단을 이용하시기를 권합니다. 만약 여러분이 운동 코스를 듣는 것뿐만 아니라 피트니스 센터로 향하는 것이 너무 귀찮다면, 이러한 활동들과 다양한 다른 주거 잡일들을 사용하세요.

 

여러분이 얼마나 많은 체중을 줄여야 하는지는 중요하지 않습니다. 필요한 것은 스스로 실질적인 목표를 세우는 것입니다. 만약 여러분이 실제로 5~6파운드를 감량했다면, 그 후에 다음 5파운드를 더 감량하도록 스스로 휴식하며 천천히 진행해야 합니다.

 

결론적으로 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 충분한 휴식과 운동을 하세요. 이것은 확실히 여러분에게 체중을 줄이고 건강과 건강을 증진할 수 있는 더 큰 가능성을 제공할 것이고 완전히 새롭고 더 건강한 여러분을 만들 것입니다.