다이어트에 좋은 과일

안녕하세요 토브입니다.

체중 감량 시기에 가장 중요한 것을 말하라면 ‘설탕이 많은 음식 줄이기’가 꼽힐 수 있을 것 같습니다. 설탕이 많이 들어간 음식은 굉장히 많지만, 그중에 오늘은 과일에 대해 이야기해보려고 합니다. 과일의 경우 체내 유익한 항산화 성분과 비타민 함량이 높아서 건강상 여러 이점이 있지만, 속에 들어 있는 높은 당도로 인해 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 반면에 당이 적고 지방 연소를 돕는 일을 하는 과일을 먹으면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 과일에 어떤 종류가 있는지 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.

 

다이어트에 좋은 과일

출처-픽셀

 

1) 아보카도

체중 감량에 도움이 되는 과일 중에 하나로 보통 샐러드나 밥이랑 같이 드시는 분들이 많습니다. 8가지 아미노산, 11가지 미네랄은 물론 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 또 비타민, 불포화지방산, 식이섬유까지 각종 영양성분 함유로 영양가가 매우 높은 과일이기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 사과

식이섬유가 다량 함유되어 열량이 낮은 편에 속해 있습니다. 그래서 먹게 되면 최대한 오래 배가 지속되게 해주고 살을 빼려고 할 때 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 수용성 식이섬유가 풍부하여서 다이어트 시 발생하는 변비도 예방해 줍니다. 그럴 뿐만 아니라 무기질, 폴리페놀도 있어서 영양 불균형을 취하는 특징을 가지고 있습니다. 프롤페놀 같은 경우에는 껍질에 많이 들어 있어서 먹을 때는 깨끗이 씻어서 통째로 먹는 것이 좋다는 것을 참고하셔야 합니다.

 

3) 바나나

지방이 적고 비타민이 많아서 인기가 많습니다. 특히 적당한 포만감까지 느껴져 식사 대신 먹기에도 좋고 적당한 포만감으로 공복을 덜 수 있습니다. 특히 나트륨 배출을 돕고 부종 완화에도 도움이 되기 때문에 평소 변비, 부종으로 고생하시는 분들이 도움을 받을 수 있습니다.

 

4) 석류

석류는 여성들에게 특히 좋은 과일로 알려져 있으며, 에릭산이라는 성분이 들어 있습니다. 에릭스산 성분은 중성지방 축적을 억제하고 지방세포 크기를 감소시키는 효과로 감량에도 탁월한 효과가 있습니다. 게다가 석류의 폴리페놀 성분은 지방 응고를 막고 혈관 속 지방 응고를 막는 효과로 건강에도 매우 좋은 과일 중 하나로 알려져 있습니다.

 

5) 토마토

다이어트에 좋은 과일 중 하나로 토마토를 꼽을 수 있습니다. 바나나처럼 다이어트를 하시는 분들이 많이 찾는 과일입니다. 토마토는 100g에 18㎈로 매우 낮은 칼로리이기 때문에 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 부기 제거에도 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 효과로 독소 제거에도 도움이 됩니다. 생으로 드시는 것보다 삶아서 드시는 것이 풍부한 영양소를 얻을 수 있습니다.

 

지금까지 다이어트에 도움이 되는 과일에 대해 알아봤는데요. 쓰다 보니 다이어트에 도움이 되는 과일이 생각보다 많아 다음 글에서 이어서 더 이야기해보도록 하겠습니다. 체중 감량을 하기 위해 식단 조절을 하다 보면 참아야 하는 음식들이 많아 스트레스를 받기도 하는데요. 오늘 알아본 다이어트에 도움이 되는 과일을 챙겨 먹으므로 스트레스를 조금은 줄일 수 있을 것 같습니다.