체중 감량을 위한 요가 : 성공하기 위해 알아야 할 사항1

안녕하세요. 토브입니다.

체중 감량을 위한 요가가 비현실적이라고 생각하시나요?　오늘 이 글을 읽고 나서 여러분의 그런 생각이 바뀔지도 모르겠습니다. 요가가 올바르게 사용될 때 요가는 확실히 살을 빼는 데 도움이 될 수 있으며 여러분의 육체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

 

체중 감량을 위한 요가 : 성공하기 위해 알아야 할 사항

 

출처_픽셀

1. 요가가 감량에 효과가 있을까?

체중 감량을 위해 요가를 사용하는 것은 대부분 사람에게 효과적으로 보이지 않을 수도 있습니다. 그들이 “요가는 그냥 기지개를 켜는 거야. 칼로리를 태우는데 무슨 효과가 있겠어요?”라고 말할 수 있습니다. 그러나 요가는 적절한 시기에 올바르게 사용하면 체중 감량에 효과가 있을 수 있습니다.

 

2. 요가가 정확히 어떻게 체중 감량에 효과가 있을까?

관심 있는 사람들에게 체중 감량을 위한 선택 사항으로 요가는 현명하고, 안전하고, 효과적이다. 요가는 인간에게 알려진 가장 오래된 신체 문화이고 이 운동은 몸뿐만 아니라 마음과 영혼에도 작용합니다. 최근에 마돈나, 스팅, 러셀 시몬와 같이 살이 찌지도 않고 나이에 비해 여전히 좋아 보이는 연예인들을 본 적이 있을 것입니다.

 

3. 요가를 할 때 추천하는 자세

체중 감량을 위해 요가를 할 때 태양에 대해 경례를 하는 것이 좋다. 이 운동들은 요가 자세, 호흡 운동, 일광용, 기도의 조합입니다. 그것들은 인도의 요가 수행자들, 무술가들, 아프리카 레슬링 선수들에 의해 수 세기 동안 연습 되어 왔으며 몸과 영혼을 활기차게 하는 시스템으로서 비교할 수 없을 정도입니다. 약물 없이 힐링 모임에서는 태양 경례 한 번이 체육관에서 일주일 동안 운동하는 것보다 훨씬 더 좋다고 합니다. 만약 당신이 체조에 익숙하다면 요가는 배우기 매우 간단하고 그들의 체력이나 유연성 수준과 관계없이 누구나 이러한 간단한 운동을 배울 수 있습니다.

 

4. 요가의 이점

- 피부와 허리의 장애를 완화합니다.

- 유연성이 향상하고 호흡이 교정되며, 다리와 팔을 가볍게 운동시켜 혈액순환을 증가시킵니다.

- 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이고 종종 비만과 우울증에 추천됩니다.

- 몸의 모든 관절과 내장 기관을 이완시키고, 스트레칭하고 마사지하는 효과적인 방법입니다.

- 내분비, 순환계, 생식계, 소화계를 포함한 신체의 모든 시스템을 자극하고 균형을 잡습니다.

 

기법

① 기도하는 자세처럼 손바닥을 마주 대고 똑바로 선다.

② 숨을 들이마시고 팔을 머리 위로 뻗는다.

③ 숨을 내쉬고 발가락을 만지면서 앞으로 숙인다.

④ 오른쪽 다리를 크게 뒷걸음질로 들이마시고 펴며 왼발을 땅에 단단히 고정한다. 머리를 뒤로 젖히고 왼쪽 무릎은 손 사이에 있어야 한다.

⑤ 숨을 들이마시고 숨을 참는다. 왼쪽 다리를 몸에서 움직이고, 양발을 모으고 바닥의 무릎을 유지하면서, 손(팔을 곧게 펴고) 위에서 몸을 머리에서 발까지 일직선으로 유지한다.

⑥ 숨을 내쉬고 몸을 바닥으로 내린다. 이 자세에서, 몸 일부분만이 바닥에 닿는다 : 두 발, 두 무릎, 두 손, 가슴과 이마

⑦ 숨을 들이마시고 척추를 최대한 구부려 뒤로 숙인다.

⑧ 숨을 내쉬고 바닥의 몸체를 들어 올린다. 발과 발뒤꿈치를 바닥에 둔다.

⑨ 숨을 들이마시고 오른발을 손의 높이에 따라 가져온다. 왼발과 무릎은 땅에 닿아야 한다. 올려다보며 척추를 약간 구부린다.

⑩ 숨을 내쉬고 왼쪽 다리를 앞으로 내린다. 무릎을 곧게 펴고 세 번째 자세와 같이 머리를 무릎 아래로 내린다.

⑪ 팔을 머리 위로 올리고 숨을 들이마시면서 뒤로 숙인다.

⑫ 숨을 내쉬고 팔을 떨구고 긴장을 푼다.

 

3의 배수로 가능한 한 많은 라운드를 수행하며 최소 6라운드, 최대 30라운드를 목표로 하는 것이 이상적입니다. 속도와 강도에 따라 5-10분 정도밖에 걸리지 않으며 아침에 창문을 열기 전에 가능한 한 옷을 적게 입고 연습하는 것이 가장 좋습니다.

 

자, 오늘 알려드린 내용대로 요가를 해보신다면 체중 감량뿐 아니라 육체적, 정신적 건강에 큰 도움을 받을 수 있을 것으로 생각됩니다. 수많은 다이어트 방법들이 있지만, 몸과 마음을 함께 건강하게 하는 것은 많지 않은 것 같습니다. 요가에 한번 도전해보세요!