다이어트에 좋은 과일2

 

안녕하세요 토브입니다.

지난 글에서 다이어트에 좋은 과일에 대해 잠깐 알아봤는데요. 그 글에 이어 체중감량에 좋은 과일 이야기를 더 해보려고 합니다. 자료를 찾다보니 생각보다 많아서 글을 두 번에 나눠쓰게 되었네요. 찬찬히 읽어보시고 체중감량에 도움되시기 바랍니다.

 

다이어트에 좋은 과일2

출처-픽셀

 

1) 자몽

감귤류에 속하는 자몽은 섭취하게 되면 특유의 쓴맛이 나타나는데 플라비논 일종의 나린진이 많이 들어 있습니다. 단백질 UCP를 활성화하고 지방 연소를 통해 체지방을 감소시키는 기능을 합니다. 그리고 나이가 든다고 알려진 백지를 좋은 갈색으로 바꾸는 일을 해서 체중 감소, 혈당 조절에 긍정적인 역할을 합니다. 실제 실험에 따르면 12주 동안 매일 반씩 먹어주는 식사를 할 경우 체중 감소의 결과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

2) 레몬

레몬도 감귤류에 속하는데 강한 신맛의 특징을 가지고 있습니다. 연소 작용을 통해 체지방이 쌓이는 것을 막고 체내 독소를 밖으로 내보내는 것을 하여 해독 효과가 있습니다. 비타민C도 풍부하게 함유되어 있어 면역체계를 건강하게 관리하고 향상시킬 수 있습니다.

 

3) 베리류

블루베리나 라즈베리 등도 긍정적인 영향을 줍니다. 대부분 당도가 낮고 항상화 물질, 비타민이 다량 함유되어 있어 다이어트 시 몸 관리에 유익합니다. 식이섬유도 많기 때문에 섭취하면 포만감이 오래 지속될 수 있도록 해줍니다. 블루베리는 동결해서 먹으면 주요 핵심 성분 안토시아닌이 더 농축되는 결과를 얻을 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.

 

4) 배

수분이 높고 시원한 맛의 배도 좋습니다. 칼로리가 100g에 51kcal로 낮은 쪽에서 배가 오래 지속됩니다. 그리고 비타민, 미네랄, 유기산은 체중을 조절할 때 생기는 영양 불균형을 해소하는데도 적합합니다. 기관지 질환 개선과 천식, 감기 등에도 이뇨 작용이 뛰어나 체내에 있는 노폐물을 배출하는 특성을 가지고 있습니다.

 

5) 수박

전체 비율 중 90% 이상이 수분이 차지할 정도로 소량만 먹어도 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다. 붉은 색 빛을 내는 라이코펜은 활성산소 유발 산화 스트레스로부터 인체를 보호하고 인체 내부에 모인 노폐물을 밖으로 내보낼 수 있습니다.

 

마지막으로 주의해야 할 점을 말씀드리겠습니다. 과일을 건조한 건조물을 먹을 수 있는데 말리면 수분이 줄어들고 칼로리, 당도가 더 높아지기 때문에 가능하면 신선한 채로 드시는 것이 좋다는 것을 기억하셔야 합니다. 지금까지 체중을 줄일 때 좋은 과일에 대해 알아 보았습니다. 향후 다이어트 계획을 세울 때 참고하여 도움되시기 바랍니다.