체중 감량을 위한 요가 : 성공하기 위해 알아야 할 사항 2

안녕하세요. 토브입니다.

요가가 체중 감량에 효과가 있을까?라는 질문에 대해 이전 글에서 정리해봤는데요. 오늘 글에서는 불의 호흡 운동부터 태양 운동, 특정 자세까지 오래되었지만, 효과적인 형태의 신체 문화를 통해 살을 빼려고 할 때 각각 실행하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

체중 감량을 위한 요가 : 성공하기 위해 알아야 할 사항 2

출처_픽셀

1. 체중 감량을 위한 요가가 어떻게 작동하는가?

이전 글에서 태양에 대한 경례 자세를 알아봤고 여러분이 나와 같은 사람이라면, 아마도 그것들을 시도했고 실제로 칼로리를 태우는 경험을 했을 것으로 생각됩니다. 오늘은 여러분이 생각하는 체중 감량이 필요한 부위별 운동에 대한 자세를 알아보겠습니다.

 

2. 특정 부위의 체중 감량을 위한 요가

① 복부 부위 : 앞으로 구부리는 자세, 활 자세, 공작 자세, 척추 비틀기, 삼각 자세

② The Arms : 확실히 공작 포즈, 바퀴 포즈, 까마귀 포즈, 사이드 플랭크 포즈, 네 다리의 스텝 포즈

③ 허벅지 : 활 포즈, 어깨-스탠드, 영웅 포즈, 삼각형과 바퀴 포즈

④ 사랑의 손잡이 : 척추 트위스트, 삼각 자세, 사이드 크로우 포즈, 사이드 플랭크 포즈

 

3. 기본은 태양 경례 자세

체중 감량을 위해 구글에서 검색하거나 요가에 대해 조사를 했다면 위의 포즈에 대한 어느 정도의 정보를 얻었거나, 수업에 등록하고, 요가 DVD, 그것에 대해 좀 더 배울 것을 샀을 것으로 생각되어 각각의 포즈를 자세히 검토하지는 않았습니다. 위의 포즈를 취하기 전에 태양 경례(24라운드 이상)를 수행하는 것이 여러분의 주된 초점이 되어야 합니다.

 

4. Breath of Fire(불의 숨쉬기 운동)

요가를 하며 칼로리 소모를 빠르게 하려면 추가할 수 있는 불의 숨쉬기 운동을 알려드리겠습니다(이름만으로도 뭔가를 말해주나요?)

 

Breath of Fire

- 호흡을 몇 번 하고 횡경막이 제대로 움직이는지 확인한다. 이제 눈을 감고(모든 호흡 운동을 할 때 그래야 하는 것처럼) 뒤로 밀어서 복부를 갑자기 수축시킨다. 이것은 폐에서 정체된 공기를 갑작스럽지만 확실하게 배출하게 한다.

 

이제 갑자기 긴장을 풀고(자연스럽게 새로운 공기가 들이닥치게 함) 다음과 같은 방법으로 운동을 수행한다. 수동적인 흡입과 초당 갑작스러운 복부 밀어내기 속도록 능동적인 배출이 차례로 수행된다. 라운드는 15~20개의 퇴장이 있어야 한다. 3라운드를 초과하지 말아야 한다.

 

단계적으로 1라운드당 120회로 증가한 후 2라운드만 진행할 수 있다(라운드당 50회 퇴출을 하는 즉시, 2라운드를 초과하지 말라) 각 라운드 사이에 약 30초 동안 정상적인 호흡을 한다.

 

5. 기억하라

의학의 아버지 히포크라테스는 ‘모든 병의 원인은 음식물이며 병은 나쁜 음식물의 결과이다’라고 하였습니다. 여러분이 요가로 살을 빼려고 할 때 적절한 식단을 포함돼야 하며 이것은 이 운동에서 너무 중요한 부분이기 때문에 피할 방법이 없습니다. 여러분도 이미 알고 있겠지요? 적절한 식이요법과 요가를 통해 체중 감량에 성공하시기 바랍니다.