갱년기와 체중 증가

안녕하세요 토브입니다. 50세 이상의 대부분의 여성들과 이야기를 나누면 갱년기와 체중 증가가 그들의 경험과 관련이 있다는 것을 금방 발견할 수 있습니다. 그 시기에는 체중이 증가하는 것이 매우 흔한 일로 보입니다. 우리가 어렸을 때 증가한 체중은 엉덩이에 집중되는 경향이 있는 반면에, 갱년기 여성들은 특히 복부에 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 오늘은 갱년기와 체중 증가에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기와 체중 증가

출처_픽사베이

 

1. 호르몬 변화의 역할

비록 그 과정이 완전히 이해되지는 않았지만, 호르몬 변화가 체중 증가에 역할을 합니다. 폐경기에 여성은 배란을 멈추고, 월경이 끝나며, 그녀의 몸은 배란 과정을 담당하는 여성 호르몬 에스트로겐의 훨씬 낮은 수준을 생산합니다. 낮은 에스트로겐은 동물들의 체중 증가를 유발하는 것으로 나타났고 그것이 우리 몸의 모양을 바꾸는 거의 확실한 이유입니다.

 

2. 여성도 남성처럼 복부에 살이 찐다.

가입기 여성은 하체에 지방을 저장하는 반면 폐경기가 지나면 남성처럼 복부에 저장합니다. 이것은 심장병의 더 큰 위험으로 이어지기도 합니다. 동시에 남성과 여성 모두 나이가 들면서 근육이 지방으로 변하는 것이 발견되며 신진대사가 느려집니다. 60세의 사람은 40세의 사람만큼 많은 칼로리를 필요로 하지 않습니다. 이것은 만약 여러분이 식습관을 조정하지 않는다면 몸무게가 증가할 것이라는 의미입니다.

 

3. 호르몬 치료

에스트로겐 호르몬 치료는 갱년기 증상을 조절하기 위해 처방되기도 합니다. 많은 여성은 호르몬 치료가 체중 증가를 유발하지 않는다는 연구 결과를 듣고 놀랄 것입니다. 왜냐면 일부 여성들은 호르몬 치료의 초기 단계에서 붓기와 수분 보유를 경험하지만, 이것은 보통 일시적이고 어떠한 지방도 쌓이지 않기 때문입니다. 호르몬 치료는 복부 주변 체지방의 저장 변화를 막고 콜레스테롤을 낮춰 심장질환 위험을 낮출 수 있습니다.

 

4. 살이 찌는 것을 예방하는 방법

폐경기를 전후해 살이 찌고 있다는 사실을 알게 되면 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

① 설탕을 피하면서 섬유질이 풍부한 건강하고 지방이 적은 식단을 먹어라.

② 규칙적으로 운동해라

매일 30분의 적당한 신체 활동은 효과를 균형 있게 하는 데 도움이 될 것입니다.

③ 근력과 질량을 유지하라

팔 근육에는 역기를 사용하고 다리에는 걷거나 자전거를 타면 좋습니다.

④ 여러분의 몸 모양의 변화를 받아들이라

과체중이 아니라 단순히 허리가 굵고 다리가 날씬하다면 그것은 괜찮습니다.

 

만약 여러분이 어떤 의학적인 어려움을 가지고 있거나 건강 수준이 낮다면, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋으며 의사들은 폐경과 체중 증가의 증상들을 도울 수 있을 것입니다.