저탄수화물 다이어트 식단 전략 – 여분이 더 좋을 때

저탄수화물 다이어트 식단 전략 – 여분이 더 좋을 때

 

안녕하세요. 토브입니다.

대다수 사람들이 체중을 줄이고 싶을 때 보통 가장 먼저 하는 일은 다이어트 계획을 시작하는 것입니다. 그리고 많은 사람에게 다이어트 계획은 “먹는 것을 멈추라”라는 것을 의미합니다. 과연 그렇게 하는 것이 좋을까요?

 

출처_픽셀

1. 더 자주 먹어라.

건강하고 균형 잡힌 식단은 기본 탄수화물(설탕과 정제된 밀가루)과 건강한 단백질의 좋은 공급원뿐만 아니라 여분의 전체 곡물, 신선한 야채, 과일을 포함하는 음식을 덜 먹는 것을 포함해야 합니다. 이것은 훌륭한 저탄수화물 다이어트 전략의 기본입니다.

 

사실 훌륭한 다이어트 계획은 여러분이 적게 먹는 것보다 더 자주 먹는 것입니다. 음식량이 더 많진 않지만, 더 자주 먹는 것 말이죠. 양질의 음식을 여러번 나누어 자주 섭취하는 것이 훌륭한 다이어트 계획의 기본입니다.

 

2. 신체의 중요한 목표 생존

우리 신체는 놀라운 장치입니다. ‘생존’이라는 하나의 중요한 목표에 방향을 맞춰서 움직입니다. 여러분의 몸이 음식의 부족으로 인해 위험하다고 느낄 때, 우리의 신체는 즉시 굶주리고 있다고 가정합니다. 그리고 굶주림과 싸우기 위해 신체는 힘으로 사용하기 위해 근육을 손상하기 시작할 것이고 임박한 죽음으로부터 스스로를 보호하기 위해 지방 상점을 보존할 것입니다.

 

에너지를 위해 근육 세포를 사용함으로써 대사적으로 활성화된 값을 매길 수 없는 얇은 덩어리를 잃게 됩니다. 신체는 최악의 상황에 대비하고 있어서 훨씬 더 많은 지방을 저장하기 시작할 것이고 여러분의 생존은 여러분의 몸의 결정적인 문제이기 때문에 살아남기 위해 할 수 있는 모든 것을 할 것입니다.

 

3. 종일 규칙적으로 작은 식사를 하세요

음식을 흡수하는 것은 다른 다양한 신체 활동과 마찬가지로 칼로리를 이용합니다. 정기적으로 작은 식사를 섭취함으로써 여러분은 음식을 더 자주 흡수하게 될 것이기 때문에 신진대사 과정이 확실히 증가할 뿐만 아니라 그렇게 빨리 굶지 않을 것입니다.

 

바로 여기에 전략이 있습니다. 메인 코스 정도의 식사가 아닌 신선한 과일과 야채와 함께 건강한 단백질의 작은 부분을 하루에 네다섯 끼 드세요. 이것을 매일 챙겨 먹기 쉽지 않다면 여러분의 여가 시간에 약간의 계획과 준비로 완성할 수 있습니다.

 

4. 미리 준비하세요.

몇 주 동안의 식사를 미리 요리해두면 시간을 절약할 수 있습니다. 껍질이 없는 가금류는 건강한 단백질의 훌륭한 공급원이지만 일반적으로 슈퍼마켓에서 큰 팩이나 가치 팩으로 구입할 수 있습니다. 그래서 미리 잘게 나누어 정리하는 수고가 필요합니다.

 

계란 흰자는 건강한 단백질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 노른자 하나에 서너 개의 흰자를 섞어서 그것을 전자레인지에 약 90초 동안 바로 넣고 휘핑한 후 다시 60초 동안 돌리면 어디에서나 콜레스테롤이 다 빠진 맛있는 스크램블드에그를 먹을 수 있습니다.

 

일부 일회용 저장 용기를 사면 실용적이고 정돈된 상태를 유지하는 데 도움이 되며 야채도 미리 손질하여 정리해두면 주말 휴일 몇 시간 만에 위의 음식 재료들을 정리할 수 있습니다. 한 번의 수고로움으로 몇 주간 식사 걱정 없이 지낼 수 있습니다.

 

마지막으로 여러분의 신진대사를 유지하고 에너지를 공급하기 위해 약 3시간마다 식사를 시도하시길 권합니다. 이것은 몸에 좋지 않은 간식을 먹는 것을 피할 수 있습니다. 그리고 여러분의 몸을 깨끗하게 하고 포만감을 느끼게 하는 데 도움을 주는 물을 많이 마시세요. 여러분이 알다시피, 약간의 계획과 감소한 탄수화물 식이요법 전략을 고수함으로써 때때로 훨씬 더 많은 것을 먹는 것을 피할 수 있습니다.